第003期 - 水母绚舞

封面还是拍摄于长隆海洋王国，它们是海月水母（Aurelia aurita），它们具有典型的钟形身体和四个明显的生殖腺，看起来像是花瓣形状。一开始以为水母真的会发光，查询后发现海月水母常被展示在水族馆中，并通过彩色灯光来增强视觉效果，使其看起来五彩斑斓

>> 大橘唠嗑

如何改善自己的睡眠？

本周在少数派忽然看到如何改善自己的睡眠？，看到评论区各位支招忽然有感而发，读研之前都是倒下就睡，但是经过导师两年的push，push到我大晚上2点发生心悸，也就是去年就变得不是那么好睡（从偶尔一整晚失眠 → 一晚上睡得着，一晚上到4点才睡得着 → 躺下就睡着），就不矫情和大家说过程，直接讲如何改善睡眠

监测

我用的是 Apple Watch + Stress Watch，不开玩笑，Stress Watch真的好用，主要是监测压力（HRV）、睡眠、心率，去年使用的时候用了点魔法白嫖了一年，今年失效了，用过其他软件代替 OtterLife 和 CapyMood，感觉花里胡哨的没有很直观的展示就付费了Stress Watch，为了证明不是在开玩笑，下面截图购买记录：

具体使用方法，如果你使用iPhone下载下来使用几天就知道，就不多赘述了，下面是我的一些数据，就分享一些给大家看一下

其他一些推荐：Pillow（左） & AutoSleep（右）

冥想

这方面我没有过多的理解，就睡觉的时候把注意力关注到呼吸上，只关注呼吸，如果注意力转移了想到其他事情了就拉回来继续关注呼吸，之前在哔哩哔哩关注过一些博主，例如李冉在冥想、范李猿，但是我想说我在一晚上睡得着，一晚上到4点才睡得着的时候用了，但是大部分情况下都没用，努力专注呼吸比较有用，这种东西个人偏向还是不要魔怔比较好

助眠音乐 + ASMR

之前我在频道推荐过助眠软件，十分好用，推荐各位有入睡困难的人使用下：Dtd Sounds

详细介绍：https://t.me/RrOrangeAndFriends/294

我2024年3月12日下载的，体验了将近一个月，每晚使用基本可以达到快速入眠

还有就是 ASMR，这个比较因人而异，反正我如果听睡得就很快，但是如果焦虑起来听也是没多大用处

我自己把一些喜欢的视频放在 tg 如果你也喜欢可以关注这个精致的搬运频道：

https://t.me/RrOrangeAndASMRs
搬运的不是很勤快，但是一定高质量

及时就医

之前被导师 push 了晚上睡不着、心悸，现在回想起来感觉大概率是因为被push出轻度焦虑症了，去年大半夜的睡不着想着去医院看看，结果去医院门口转了一圈回来就好了

大橘和朋友们的周刊给不了你多余的建议，如果出现入睡困难还是及时就医，这个话题就到这里，也祝愿看我周刊的朋友们都是倒下就睡不要出现什么焦虑失眠问题 peace！

如何下载 WallPaper 静态壁纸

本周我的好朋友 nilfunc 询问我如何下载 WallPaper 的静态壁纸，折腾了一下，然后通过 RePKG-GUI（密码:5ddm）就可以直接下载

具体方式：https://www.bilibili.com/read/cv19937946/

>> 🐈大橘的工具集

TuneFree：在线音乐网站

本周我最爱的音乐播放器，可以下载和在线听音乐，而且有魔法加成！

Windows & Android 下载地址: https://sayqz.lanpv.com/s/tunefree

SPICETIFY

用于自定义官方 Spotify 客户端的命令行工具

折腾了一下，首先你需要使用Spotify客户端，如果不用可以跳过❌
下载Release里面最新的版本，或者稳定版本

https://github.com/spicetify/cli/releases/tag/v2.36.13

选一个Theme

https://spicetify.app/docs/advanced-usage/themes

我用的是Comfy

shell

# 1. git
git clone https://github.com/Comfy-Themes/Spicetify

# 2. 将第二步下载的Release使用以下命令
spicetify config current_theme Comfy

# 3. 应用
spicetify config inject_css 1 replace_colors 1 overwrite_assets 1 inject_theme_js 1
spicetify apply